艾灸有效改善睡眠

武漢市中醫(yī)醫(yī)院熊源胤醫(yī)生介紹了簡(jiǎn)便易行的艾灸涌泉穴治療失眠的方法，大家不妨一試。

具體方法如下：每晚臨睡前1小時(shí)，用較熱的溫水先泡腳15分鐘然后將艾條點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)雙側(cè)涌泉穴（位于足底前1/3處，簡(jiǎn)便的取穴方法是將足趾向足心屈，在足掌的前部分可見(jiàn)一較深的凹陷，就是涌泉穴的地方）用艾條熏烤。

注意艾條要放在距離穴位２寸左右，讓局部有溫?zé)岣械植恢劣谔珷C，直至皮膚出現(xiàn)紅潤(rùn)為止。每次30分鐘，連續(xù)10－15天為一個(gè)療程。

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涌泉穴是人體腎經(jīng)的穴位，具有補(bǔ)腎安神的作用，艾條灸之可滋陰降火、寧心安神，有引火歸元之妙。很多人艾灸涌泉穴后都會(huì)有昏然欲睡的感覺(jué)。（記者劉璇）

睡前四招安心入眠

武漢市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠障礙門(mén)診周瑞祥博士介紹助眠小竅門(mén)，不妨一試：

機(jī)體松弛訓(xùn)練　仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度，同時(shí)進(jìn)行緩慢、均勻、深長(zhǎng)的呼吸。練習(xí)時(shí)不進(jìn)行任何思考，意念不能離開(kāi)手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無(wú)關(guān)的思想，立即停止。

按摩頭皮可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞。

摩擦涌泉穴將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。交替進(jìn)行。

睡前梳頭睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過(guò)堅(jiān)和過(guò)密；每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

足浴療法磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

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